投篮腕力怎么系统训练请求专业
更新时间：
1、采用反握腕弯举的方法：
器材：杠铃、哑铃。反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿势：双手反握，手心向上，杠铃或哑铃的握位与肩同宽，小臂放在长凳上。动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
2、采用做俯卧撑的方法：每日做100个，可根据自己的实际情况调整。
与 投篮腕力怎么系统训练请求专业 相关文章
上一篇：
忆江南的背景
下一篇：
百合种球要全部埋进土里吗