单杠卷腹技巧

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  1、平行杆抬腿卷腹:

  身体站直立在两杆之间,将前臂紧贴躯干放于垫子上,双手紧握手柄。注意手臂保持90度弯曲;

  起始动作,躯干保持垂直,双臂下压,两脚垂直指向地面;

  随着呼气,抬高两腿,直到大腿与地面平行,然后保持一秒。注意:在完成动作过程中,不要依靠身体的弹力或者身体的摆动作为助力;

  缓慢放下双腿到起始动作;

  2、反向V型卷腹:

  身体卷起时呼气,回放中吸气。

  全程都要保持腰腹部的收紧,到达动作的顶端时挤压腹肌。

  3、仰卧V型卷腹:

  确保你的双腿和上背不能触碰地面,这样才能更有利于腹部的紧张感。

  身体上抬时呼气,回放中吸气。

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