老年人一字马训练方法

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  1、一字马怎么练,首先通过热身来实现全身的血液循环的增加。

  2、然后进行局部拉伸。最后一定要适可而止,量力而行。

  3、屈膝侧翻腿左右,全身拉伸等方式。

  4、很多人认为老人大多行动不便、需要照顾。可是丹东一位叫于晶的八旬老人却走起路来健步如飞。不但如此,她还可以轻松地做出多数年轻人都做不到的“一字马”。

  5、刚开始是为了强身健体,可后来老人越练越有劲头,一坚持就是20年,哪怕寒冬酷暑她也从不间断锻炼。

  6、老人每天早上5点半准时起床。起床后先是压腿热身,把筋骨都活动开后再去做早饭。吃完早饭,收拾完家务大概是早上8点左右,老人便骑上自行车来到公园开始健身。慢跑、爬山、太极拳,什么项目她都愿意试试。看着她挺直的腰板和敏捷的动作,没人觉得她是一位八旬老人。

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