练肌肉一组几次最好

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1、首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合。

2、初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。

3、每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

4、哑铃卧推4组,哑铃飞鸟4组,俯卧撑4组。

5、肱二头肌,哑铃单臂弯举6组,弯举6组。

6、腹肌第二天腿部,深蹲6组,箭步蹲4组,提踵6组。

7、肱三头肌,哑铃俯身臂屈伸4组,窄距俯卧撑4组,哑铃颈后臂屈伸 4组。

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