引体向上训练的方法

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  1、引体向上凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1-2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6-10次为宜。 下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2-4次。

  2、平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4-5次。

  3、斜身引体要求杠面与学生胸部齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30-45次为一组,练习3-4组。

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