什么运动最锻炼体能

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跑步是锻炼体力的有效方法,在有氧运动中,跑步是最简单、最方便的健身方式之一,它可以促进人体内的血液循环,增强心肺功能,发展肌肉力量,使全身的骨骼得到锻炼。具体做法如下:

1、使用跑步机前请准备好合体的服装,专用跑步鞋,运动前先喝一些温开水,上机前先运动几分钟,调节室内空气等。

2、上机后选择每小时3公里左右的时速慢走5分钟,正常呼吸,全身肌肉放松。

3、调整时速在4公里左右,快走10分钟自然摆臂稍用力,步伐轻快富有节奏感。调整呼吸,三步一吸气,判断自己

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