筋膜枪使用方法
更新时间:
1、体位。在使用筋膜枪时,身体姿态最主要的一点就是怎么舒服怎么来。比如说,在坐在凳子上时,放松大腿不要让大腿悬空,可以让大腿搭在一个比较稳定的地方,从而提高放松效果。
2、力度。对于力度的掌控方面,尽量不要只是仅仅贴着皮肤就做筋膜枪的放松,让这个力度稍微深透进去一点点达到肌肉层,然后再停留住一会直到产生与肌肉共振情况(对于某个地方点,力度先轻后重),重复十次以上震动,之后再顺着这条肌肉的起止点来回的进行放松。
3、使用部位。由于现今人们工作、生活等因素的影响,自我放松最合适的部位是大腿前侧和外侧的肌肉。像膝关节髌骨软化的朋友,可以如上图按住靠近髌骨的肌腱,然后再去顺着肌肉走向放松上端的肌腱和肌腹。而其他的部位比如胸椎、腰椎段周围的肌肉可以尝试用U的那个头尝试放松。
4、筋膜枪与泡沫轴有两大区别。
(1)作用原理不同。泡沫轴是通过自身滚动和自身重量的集中的方式梳理肌肉、降低张力。单次放松的面积更大一些。对于初学者而言,建议使用泡沫轴(筋膜球)放松,这样更容易感受到自身紧张的肌肉。
(2)放松效果不同。由于两者的工作原理不同,一般推荐的训练前可以使用快频率的筋膜枪,训练后使用泡沫轴再做适当的牵拉。
与 筋膜枪使用方法 相关文章
上一篇:
怎么去掉黑头
下一篇:
合同代签有法律效力吗