便秘怎样通便

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  1、柠檬泡水

  柠檬中含有丰富的维生素C,对美白、淡斑有很大的作用,所以特别受爱美女士的青睐,此外,柠檬水对体虚导致的便秘通便效果很不错,还能帮助消化和美白,促进消化系统的功能,抑制体内的酸性,使胃中的碱性增加,能有效的调理肠胃,帮助肠胃消化,对便秘有一定的缓解作用。

  2、多吃粗粮食品

  便秘一般是肠道出了问题,肠道内益生菌数量减少,菌群失衡,从而导致了肠道蠕动性变差,粪便无法顺利排出,再加上没有定时排便的意识,慢慢的,便秘越来越严重。而粗粮中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维可以促进肠道益生菌的增殖,从而改善菌群平衡及消化功能,增强肠道蠕动性,起到一个通肠排便的作用,常见的粗粮有薯类、玉米之类。

  3、冲服益生菌

  相对于第二条的通过吃粗粮缓解便秘,冲服益畅卫益生菌是最为直接的方式。益生菌会直接进入肠道内定植,消灭有害菌,从而达到肠道菌群平衡,改善消化系统,提高了肠道蠕动性,起到一个预防缓解便秘的作用。如果说粗粮是通过食疗的方法间接缓解便秘,那么补充益生菌可以说是目前为止缓解便秘的直接方式

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