如何锻炼成肌肉男

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1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体,首先要做有氧运动,做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官。

2、然后再做无氧运动,每天做8到10组,每组以肌肉坚持不下去为止,每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持,但是不要每天练习同一部分的肌肉,同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次,因为它需要充分的休息。

3、仰卧起坐,这个很特殊,需要每天坚持,每天最少60个,可以分成3组,每组20个,每组间隔1到2分钟。

4、最累的时候就是最长肌肉的时候,坚持才是最重要的,锻炼的时候,试想自己力大无穷,心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点,这是最佳的锻炼时候。

5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的,多吃蛋白质含量多的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉类的。

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