怎么瘦后背肉

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  猫式伸展 推荐给大家的第一个瘦后背肉的方法是猫式伸展,经常做这个动作既可以对颈椎起到保护作用,另外背部的肥肉也可以慢慢减少,增强背部的肌肉。具体的方法是大家的手和脚呈现跪地的姿势,膝盖位于骨盆的正下方,吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。

  超人式  第二种减掉后背赘肉的方法是超人式,这样的一个动作可以帮助女性塑造背部线条,坚持下来背部的曲线就会形成,一些驼背的人经过锻炼之后也直立了起来。做这个动作需要在地板上进行,办公室有瑜伽垫的也可以锻炼,双手向前伸直,双脚向后伸直,手掌心向下平放在地上。抬到最高处的时候需要停顿3秒,然后回到开始的地方。

  弓式 弓式这个动作可以运动的部位非常多,后背只是其中一个,剩余的胸部、颈部、臀部都会得到很好的锻炼,具体的动作是双脚向头部压,双手抓住脚裸,膝盖跟臀部在同一个水平位置上,胸部抬离地面,维持这个动作最少需要保持深呼吸3次。

  靠墙伸展 选择一面墙使用同方向的手脚靠在墙上,身体则是向反方向伸展,这样的动作需要持续10秒以上,需要大家有恒心坚持下去,美背之路离你不远了。

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