怎么样吃杏仁健康

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  1、日本青少年中流行沙丁鱼干和杏仁片混着吃。营养依据:大杏仁富含蛋白质和钙质,有利成长。

  2、很多素食者习惯把杏仁作为零食和菜肴。营养依据:杏仁可补充蛋白质和重要的矿物质,例如铁、锌,以及维他命E。

  3、运动员经常选择杏仁为训练食品。营养依据:杏仁具有补充能量的特性。

  4、来自医生的推荐:每天1把杏仁有利于心脏。营养依据:杏仁富含单不饱和脂肪酸和维生素E,这两种物质都非常有助于控制甚至降低血液中的胆固醇含量,并具有抗氧化功能,所以非常有利于预防心脏健康以及糖尿病等。

  5、减肥的人也可以放心选择杏仁作为零食。营养依据:这是因为杏仁富含不致发胖的单不饱和脂肪酸,而且饱和脂肪酸含量非常少。另外,杏仁的细胞壁还会阻碍脂肪酶接触脂肪,从而减少对脂肪的消化吸收。

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