怎么锻炼二头肌

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肱二头肌在就是胳膊的前面,前侧这一块叫肱二头肌。肱二头肌的锻炼有站姿哑铃举、站姿杠铃举,这些就是常规动作。所有提拉的动作就是你平常提个东西,买个菜提个东西,所有提的动作都需要胳膊肱二头肱三头参与,都需要肱二头参与。

肱二头肌尽量就是训练的时候,上肢向前倾15到20度之间,这样会让斜方肌让肩部参与的更少一点,局部发力会更多一点,肱二头肌也就是我们说的,肱二头肌发力会更多一点。

肱二头肌的锻炼方法全程一定要夹肘,就是肘夹着,就是这是肘一定要夹着我们躯干,跟我们的躯干贴紧,然后弯曲的时候弯到最高点,最后放的时候控制放慢慢放到最低点,然后起的时候尽可能的快起慢下,快起慢下,起的时候呼气。然后双手一起一样。

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