秋季运动养生小常识

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  1、谨慎无氧运动

  秋季天气慢慢转凉,爆出性的无氧运动容易引起身体不舒服,甚至造成运动损害。所以,健身时一定要注意把握运动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多的热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

  2、把握好温度

  秋季气温变化不定,容易给人带来生理及心理上的影响。有些人常常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家建议:情绪低落、萎靡不振时进行健身。轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以,运动时最好选择在精神饱满的状态下进行。

  3、选择合适地方跑步

  秋天跑步,请选择合适的地方。如在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。因为现在都市车水马龙的马路越来越多,千万别选择在马路边锻炼。其实这样很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。从而无形中给身体带来了危害。所以,晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。

  4、运动注意保暖

  很多人认为,人一旦运动起来,就不会感到寒冷,只穿单薄的T恤运动。其实,人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上,不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗,但实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质,会更合适。

  5、考虑自己的年龄

  秋季运动,不同年龄段的人要选择不同时间段出行。各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对天气的适应能力较强,体质比较好,体力恢复也比较快。秋季运动时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力比较差,可以在下班以后, 18—20点之间。这个时间段,身心比较放松;老年人运动时间一般应选在14点—15点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。

  6、选择合适的装备

  合适的运动装备会让运动更省事省力,还会避免很多意外事故的发生。运动装备上选择一定要因人、因地、因目的而有变化,评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动,一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。

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