跪立半腰训练方法

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  1、拉伸运动要做到位。任何运动的首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙开始练习,可能会伤到背部、膝盖或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动,这会让你正确地完成下腰。比如背部拉伸可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部,比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。

  2、在拉伸后,如果你的身体有任意部位感到疼痛,你都应该继续拉伸,直到感觉不到疼痛。也可以考虑在练习下腰之前先洗个热水澡,好好放松一下,这样有助于肌肉的放松,你也能弯得更容易一些。

  3、先借助地面以上的物品练习站立半下腰,比如借助床或者沙发。这样的话,跪式会更容易。要想使背部更灵活,你可以做倒立,让背部慢慢滑下,直到背部拱起。

  4、在你身下放置一张床垫,万一身体倒下的话,也不至于伤到你的头部或其他任意部位。

  5、如果你想做得更好,就坚持练习吧,你会做得越来越快的。

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