减肥饮食计划表一周,就不信你不瘦
如今人们的饮食越来越好,不过吃得越来越高档精致,不意味着越吃越健康,现在不少人平日里营养摄入过剩又缺乏运动,体型一圈圈地圆起来就不说了,还引起了一些富贵病,如高血压、高血脂、糖尿病、便秘等,对健康造成危害。对此引起重视的人们,开始尝试各种办法减脂瘦身,希望在甩掉一身脂肪的同时也能远离疾病,那么就来看减肥饮食为你整理的一周减肥饮食计划。
一周减肥饮食计划表之速瘦5斤不是梦
减肥餐简便而营养搭配合理,有助于改善体质,让易胖人群就算不节食也有机会瘦下来,另外辅以平时多吃一些水果和坚果类食物,少吃一些零食并且不要喝饮料,保持每天八杯水。相信一周之内能让你感到神清气爽,旧貌换新颜。
周一
早餐:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
中餐:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚餐:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二
早餐:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
中餐:一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚餐:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早餐:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
中餐:一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚餐:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。 推荐:最简单的瘦身粥
周四
早餐:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;
中餐:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
晚餐:一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早餐:一小碗麦片粥加一个橙子;
中餐:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
晚餐:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六
早餐:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;
中餐:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;
晚餐:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日
早餐:一杯咖啡,三明治加一个苹果;
中餐:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
晚餐:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。