如何利用双杠锻炼

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双杠臂屈伸:胸肌肱,三头肌,三角肌为主,兼练背阔肌。一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置,稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

动作要求:

1、下放的速度要慢,并尽量降低;

2、身体不可随意晃动,要保持平衡;

3、不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

注意:

1、握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大;

2、上体倾角的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作,着重练胸肌则宜前倾;

3、上臂与躯干的夹角:着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行,着重练胸肌,下放时则可外张。

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