不伤膝盖的弹跳训练窍门

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  1、半蹲跳

  (1)开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前。

  (2)向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

  接下来,只需重复以上步骤。

  2、抬脚尖(提踵)

  (1)首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

  (2)脚尖抬到最高点。

  (3)再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。

  3、台阶

  (1)找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。

  (2)尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。

  (3)重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

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