跑100米如何做热身

更新时间:

  1、绕操场慢跑,到身体发热微微出汗。

  2、作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

  3、做2、3个30米的加速跑。

  3、检查装备:起跑起、跑鞋注意携鞋带是不是开了。

  4、听枪熟悉发令员的发令习惯、发令节奏。

  5、上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。不怕别人说你神经病的话,还可以吼几嗓子,刺激一下自己让自己兴奋。

  6、保温别让身体冷下来。

标签: 500d 怎么 强制 闪光灯