二十四式简化太极拳介绍

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  1、起势

  (1)两脚开立,(2)两臂前举,(3)屈膝按掌。

  2、野马分鬃

  第一种:(1)收脚抱球,(2)左转出步,(3)弓步分手。

  第二种:(1)后坐撇脚,(2)跟步抱球,(3)右转出步,(4)弓步分手。

  第三种:(1)后坐撇脚,(2)跟步抱球,(3)左转出步,(4)弓步分手。

  3、白鹤亮翅

  (1)跟半步胸前抱球,(2)后坐举臂,(3)虚步分手。

  4、搂膝拗步

  第一种:(1)左转落手,(2)右转收脚举臂,(3)出步屈肘,(4)弓步搂推。

  第二种:(1)后坐撇脚,(2)跟步举臂,(3)出步屈肘,(4)弓步搂推。

  第三种:(1)后坐撇脚,(2)跟步举臂,(3)出步屈肘,(4)弓步搂推。

  5、手挥琵琶

  (1)跟步展手,(2)后坐挑掌,(3)虚步合臂。

  6、倒卷肱

  (1)两手展开,(2)提膝屈肘,(3)撤步错手,(4)后坐推掌。(重复三次)

  7、左揽雀尾

  (1)右转收脚抱球,(2)左转出步,(3)弓步棚臂,(4)左转随臂展掌,(5)后坐右转下捋,(6)左转出步搭腕,(7)弓步前挤,(8)后坐分手屈肘收掌,(9)弓步按掌。

  8、右揽雀尾

  (1)后坐扣脚、右转分手,(2)回体重收脚抱球,(3)右转出步,(4)弓步棚臂,(5)右转随臂展掌,(6)后坐左转下捋,(7)右转出步搭手,(8)弓步前挤,(9)后坐分手屈肘收掌,(10)弓步推掌。

  9、单鞭

  (1)左转扣脚,(2)右转收脚展臂,(3)出步勾手,(4)弓步推举。

  10、云手

  (1)右转落手,(2)左转云手,(3)并步按掌,(4)右转云手、(5)出步按掌。(注:重复两次)

  11、单鞭

  (1)斜落步右转举臂,(2)出步勾手,(3)弓步按掌。

  12、高探马

  (1)跟步后坐展手,(2)虚步推掌。

  13、右蹬脚

  (1)收脚收手,(2)左转出步,(3)弓步划弧,(4)合抱提膝,(5)分手蹬脚。

  14、双峰贯耳

  (1)收脚落手,(2)出步收手,(3)弓步贯拳。

  15、转身左蹬脚

  (1)后坐扣脚,(2)左转展于,(3)回体重合抱提膝,(4)分手蹬脚。

  16、左下势独立

  (1)收脚勾手,(2)蹲身仆步,(3)穿掌下势,(4)撇脚弓腿,(5)扣脚转身,(6)提膝挑掌。

  17、右下势独立

  (1)落脚左转勾手,(2)蹲身仆步,(3)穿掌下势,(4)撇脚弓腿,(5)扣脚转身,(6)提膝挑掌。

  18、左右穿梭

  右穿梭(1)落步落手,(2)跟步抱球,(3)右转出步,(9)弓步推架。

  左穿梭(1)后坐落手,(2)跟步抱球,(3)左转出步,(4)弓步推架。

  19、海底针

  (1)跟步落手,(2)后坐提手,(7)虚步插掌

  20、闪通臂

  (1)收脚举臂,(2)出步翻掌,(3)弓步推架。

  21、搬拦捶

  (1)后坐扣脚右转摆掌,(2)收脚握拳,(3)垫步搬捶,(4)跟步旋臂,(5)出步裹拳拦掌,(6)弓步打拳。

  22、如封似闭

  (1)穿臂翻掌,(2)后坐收掌,(3)弓步推掌。

  23、十字手

  (1)后坐扣脚,(2)右转撇脚分手,(3)移重心扣脚划弧,(4)收脚合抱。

  24、收势

  (1)旋臂分手,(2)下落收势。

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