如何做蹲起最轻松

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  1、深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部,腿部全和用力,同时呼气,这样做蹲起更轻松。同时头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能移动。

  2、一般深蹲标准动作:(1)两脚平放于地面,打开与肩同宽,注意背部呈弓形。(2)然后下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。(3)站起时重心向后倾,脚跟发力站起。

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