睡颠倒了怎样调整过来

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  1、白天可以适量的进行户外活动,锻炼身体,增强体质,同时也能够增加疲劳感,晚上才能更好的提高睡眠质量,或者是在晚上睡觉之前听一些舒缓的音乐,做一些缓慢的有氧运动,来促进体内新陈代谢,增加人体的疲劳感,而且还能够有助于催眠。

  2、平时一定要注意饮食,要合理健康,不要在晚上睡觉之前喝一些浓茶,还有咖啡等。注意不要在晚上工作到半夜,这样的话是不利于人体的正常代谢。

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