马拉松的训练方法有哪些

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第一、 马拉松的训练必须要循序渐进,跑步的距离是要随着能力的进步而增加,绝对不能一开始就拼长距离。

第二、 马拉松的跑步要注意配速跑,跑步的时候最好带上心率监护,心率不超过120就需要提升速度,达到120后就降低速度。

第三、 马拉松跑步中半程马拉松和全程马拉松是一个量级的变化,很多人会直接卡在这个关卡过不去,因此练习马拉松一定要有积累,先从身体素质上去适应长距离跑步。

第四、 这里建议想要跑马拉松至少需要连续10周以上的跑步运动,保证每个星期有3天跑足10公里的运动量,这是一个硬性的标准。

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