晚饭吃太多会导致什么后果 晚上吃什么最好

　　很多人在工作了一天之后，晚上就想要好好的吃一顿犒劳一下自己，因此会点很多好吃的，烧烤火锅更是受欢迎的晚餐，一不小心就会吃多。那么晚饭吃太多会导致什么后果？晚上吃什么最好？下面小编带来介绍。

　　晚饭吃太多会导致什么后果

　　晚餐过饱更易引起结石疾病的可能性，如胃结石、胆囊结石、肾结石等。因为人体排泄系统运行高峰期是在进食后3-4小时，人体过量进食的情况下，会增加体内有害物质的沉淀淤积，久而久之会引起结石疾病的发生。

　　夜餐饮食过量的情况下，会增加血液与低脂蛋白物质的结合能力，容易导致有害物质在动脉血管壁形成潴留，从而诱发人体出现冠状动脉粥样硬化、脑卒中、血栓等心脑血管疾病。

　　人体在睡眠阶段，体内消化系统组织运行效率会出现放缓现象。食物中含有的脂肪、胆固醇等物质，不仅会加重胃肠组织功能负担，容易引起胃脘闷胀、反酸、吐苦、失眠、多梦等不良症状反应发生，并且会增加其发生肥胖症、脂肪肝等病症风险。

　　晚上吃什么最好

　　不管是正在减肥还是没有减肥的人群，晚上都应该要少吃，而且饮食上要选择清淡和容易消化的食物，这样才对健康有益，可以吃些蔬菜，比如青菜、西兰花、西红柿、豆腐等，也可以吃点水果沙拉，要注意睡前两小时不能再进食。

　　晚上吃粗纤维的食物以及优质蛋白的食物最好吃，简单健康。粗纤维的食物有燕麦、全麦面包、糙米、玉米等，优质蛋白的食物有鸡胸肉、鱼肉以及虾等，这些食物中含蛋白质以及热量都比较低，吃了以后有利于身体健康，同时也不会导致体内脂肪堆积，并且在晚上适当吃一些不会导致身体长胖。

　　这些食物中含有大量的蛋白质以及维生素，吃了以后可以补充能量，同时还可以提高自身的免疫力，有利于身体健康，并且还有一定的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，有利于食物消化，同时还可以排除体内多余的物质，能够预防便秘，也可以达到减肥的效果。

　　在晚上睡觉前不可以吃过于油腻的食物，比如炸鸡、油条、奶油以及烧烤等，以免影响身体健康，并且还会影响睡眠质量。睡前适当的进行散步、瑜伽等运动，有利于睡眠。