蹲踞式起跑动作要领

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  1、首先,蹲踞式起跑,感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样,怎么舒服怎么做,这个没有规定。

  2、前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度,可以用自己的脚度量一下,(反复练习下眼睛便可直接测得)。

  3、后脚的位置:后脚脚尖放在脚后跟的平行线上,两脚平行。

  4、双手撑在地面,要紧贴于起跑线。

  5、以上动作结束后,头自然下垂,等候发令。

  6、当裁判员喊道预备的时候,自然的深吸口气,憋在腹腔内,于此同时臀部抬起,稍高于肩,不要用力过猛。此时双腿肌肉处于紧绷状态。注意:头依然是垂下,切记不要将头抬起,否则影响平衡,身体自然向前的趋势会猛然顿住。

  7、开枪后,支撑身体的双手推理地面后,发力大幅度向后摆动,给身体更多的向前趋势。

  8、注意:在推离地面以后,身体不要快速挺起,依然要大幅度前倾,随着步幅频率的加快,身体会自然而然的挺起。前十米的距离头一直是低下,而后才渐渐抬起。这一切都是为了给身体一个重心在前的趋势,练熟后,起跑时会感觉到一种无形的力量在牵引你。

  9、起跑的前五步为蹬地期,靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步,脚尖都恰好离开地面,与地面相距不超过十厘米,使出所有力气蹬地。

  10、七八步前这些动作都是强制的,后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。例如:有些适合高频率小步伐,有些适合低频率大步伐。但最佳的还是以大步伐为主,而高频率则需要后天的勤恳锻炼了。

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