如何提高深度睡眠质量

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1、 是掌握正确睡眠的信息:睡眠周期是指人体在睡眠时,要多次经历睡眠的不同阶段。其中,第一次深度睡眠的时间是所有深度睡眠的时间中最长的,随后不断缩短。

2、必须控制人体的睡眠生物钟:是身体内的一种潜在系统,控制人体的睡眠深度和时间。人体中最重要的睡眠生物钟就是体温节律。在一天之中,人体体温的波动是有一个大的周期的,人体体温在正午时分会有轻微的下降,这时人体需要午睡。

如何适应和调节体温节律:

1、多晒太阳。

2、多运动,保持晨练。

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