如何练腹肌最快最有效

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  1、锻练腹肌首先只要减脂这样肌肉轮廓才清晰,重要是科学规律持之以恒的锻炼

  2、常见的方法有健身球卷腹:即平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开,下颌向胸前微收缩,腹肌抬起上身约45度,要保持数秒钟,然后慢慢回到开始的位置,要做10到20组,再有就是举腿卷腹,俯卧撑,还有就是反向的卷腹。

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