单双杠训练

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单双杠的训练是要有规律的一步一步来进行,下面列举出单双杠训练步骤:

单杠的训练步骤:

练习引体向上 ;练习腾身反转上杠 ;练习双手撑杠单脚跨杠 ;练习跨杠翻转旋转360度 ;练习摆体上杠旋转360度下杠 ;练习跨杠反转旋转360度下杠 ;练习踩杠旋转360下杠 ;练习360度大回环 。双杠的训练步骤:

练习撑杠 ;练习摆臂撑杠 ;练习夹臂上杠,杠上水平坐杠 ;练习夹臂上杠,倒立,后下杠 ;练习夹臂上杠,倒立,前下杠 ;练习直臂摆体上杠,后下杠。

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