成年人如何爬行锻炼

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爬行锻炼:在草地上、地板上均可进行,直线向前、向后或转圈爬行。爬行的速度由慢逐渐加快,爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次,每次10至15分钟,早晚均可。爬行是人类古老的健身方法之一,爬行者像老猫伸懒腰一般,四肢伏地,将腰拉长,然后再收腰,一步一步地向前爬,如此反复,即可达到良好健身效果。

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