如何练习前桥

更新时间:

1、倒立练习:靠墙手倒立,注意抬头,塌腰,双肩顶起顶,双腿并拢伸直,脚往回落。

2、蹬摆练习:靠近墙面,双手撑地,俯下上半身,左腿撑地,右腿伸直向后抬起。左腿持续弯曲蹬起,同时右腿用力向上摆,接近墙壁。

3、双腿前桥:不靠墙倒立,空中并腿,抬头放腿成下腰状态,起身。

4、单腿前桥:提气,主力腿撑地,动力腿抬起后主力腿跟上,双腿在空中形成一个竖叉的姿态,腿落地之后,胯部向外向上顶,腰、肩、头、手臂快速收回,归到原来准备姿态。

标签: 足球 比赛 边界 边裁 怎么