运动量每周多少合适

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每周的运动量应该控制在自我感觉有点微微的喘气,身体微微出汗比较合适,这样对身体比较好!

先测测你的运动量

睡眠:每睡一个小时记0.85分。

静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等,把消耗在这些活动上的时间加起来,以每小时记1.5分计算。

步行:如果是悠闲缓慢的散步,每小时记3分;如果是快步走,每小时记5分。

户外活动:慢跑每小时记6分;快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;做体操、跳舞每小时记3分。

家务劳动:每小时记5分。

每当结束后,就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下,说明你的运动量不够,应设法增加运动量;如果你的总分数在45至60分之间,就说明你的运动量正合适;如果你的总分数超过了这个限度,只能说明你的活动量已经过大,应该调整一下了。

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