慢跑消耗的卡路里

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不同的体质或不同的跑步方法消耗的热量不同,慢跑一小时可消耗约700大卡。

慢跑亦称为缓步、缓跑、缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑每分钟消耗10到13大卡的热量,医学权威认为,慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚击地600到750次,因此有医学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤、膝部后背病痛。慢跑前要做好准备动作,要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,需要一般良好健康情况和明确目的。

慢跑可保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的,也可增强自身体质,提高抵抗力。

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