最有效的健身:平板支撑

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第一、 平板支撑主要锻炼的是腹部、肩膀、手臂和大腿前端肌肉,练习方式非常简单,任何人都可以进行。

第二、 平板支撑的要求是全身保持在一条水平线上,保持的时间越长,锻炼效果越好,但是新手要量力而行。

第三、 平板支撑是一项男女老少都适合的运动,我们每次练习,可以按照先做半分钟,再休息10秒钟的方式来进行,然后逐渐增加时间。

第四、 如果是高手,可以增加难度,比如说,单脚着地的平板支撑,更考验身体素质和肌肉能力。

第五、 如果你的力量比较好,也可以增加负重,这样的平板支撑更能提高肌肉力量和耐力。

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