静态平衡能力的训练方法

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  1、脚跟提起的深蹲,动作要领:双脚与髋同宽,身体挺直挺胸,翘起脚尖,用臀部的力量往下蹲,这个标准的TRX深蹲变化在加强大腿及臀大肌的力量,并在提起脚跟减少脚底面积支撑的时,给予平衡的挑战。

  2、TRX单腿屈髋,动作要领:双脚站在一起,拉住TRx绳,右脚站立,髋关节屈曲,左腿向后举起,交次锻炼。

  3、TRX交叉平衡弓步蹲,动作要点:抬头挺胸站立并手臂向前伸,手掌相对,右脚对齐TRX锚点,延伸左脚在身体后方,外旋左脚让左脚可以移动右脚后侧,bai注于右脚下踩以保持平衡透过右脚跟向上站立返回到起始位置。

  4、TRX单腿深蹲,动作要点:这个和我们平常单腿深蹲的要点差不多,有了TRX可以更好的平衡你的深蹲,练习一段时间之后可以尝试放掉TRX绳,在进行单腿深蹲。

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