阳光有氧心率训练法

　　1、人体的跑步速度其实与汽车加速是一样的，汽车如果想要提高速度，首先要加大油门，增加汽油的供给，汽车才能提高速度，人体跑步也一样，你想要提高自己的跑步速度，就需要增加能量的供给，人体的能量来源是脂肪、糖、蛋白质，蛋白质只有在人体能量大量消耗的情况下才会参与供能，所以在日常的训练中，脂肪与糖是能量来源的主力军，只要你能够一直增加能量的供应，你的跑步速度就会越来越快，而有氧训练控制了跑步的心率，让身体处于以脂肪为主要能量的状态，所以有氧跑提速的其中一个原理就是跑步的过程中脂肪分解的能力提高了。

　　2、而人体内的线粒体细胞是人体的能量工厂，脂肪与糖都在线粒体内分解为ATP能量供应人体活动，长期的有氧训练会增加人体内线粒体细胞的数量，线粒体数量增加，那么人体供给能量的数量就会增加，相同心率下的配速就会变快。

　　3、有氧训练提高人体的心搏量，心搏量是指心脏每一次跳动输出的血液量，有氧训练使用固定的心率训练，长期的有氧训练使心脏的容积量增加，心脏每一次跳动输出的血液数量会提高，而血液是氧气的载体，输出的血液量增加，等于身体得到的氧气数量也增加了，而脂肪的分解需要与氧气结合，身体获得氧气越多，就可以分解更多的脂肪转化为能量供给身体活动，这就是最大摄氧量提高的其中一个过程，这也是学员使用相同心率训练，配速会越来越快的原因之一。

　　4、以学员汤哥为例，一开始训练的时候平均心率142，平均配速只有5分12秒，训练几个月后平均心率140，平均配速提高到4分25秒，虽然心率降低了2点，但是配速却提高了接近1分钟，心率降低了，但是摄入的氧气却增加了，身体可以利用这增加的氧气与脂肪结合分解更多的能量，身体获得的能量提高，即使心率降低了，跑步的速度也会比以前快。

　　5、除了线粒体数量增加，心脏每搏输出量提高，有氧心率训练还可以提高跑步经济性，当人体的心率控制在有氧区间的时间，身体主要以慢肌纤维为活动肌，因为慢肌活动的主要能量来源是脂肪，所以控制心率在燃脂区域，等于把身体活动的肌肉纤维类型也控制住了，长期在有氧状态训练，慢肌纤维会增粗，身体募集慢肌纤维活动的能力会提高，在相同心率下跑步，参与的慢肌纤维数量越多，你的速度就越快，因为参与协调发力的肌肉纤维数量增加了，你的心肺压力会减少，相同的心率下你就可以跑出更快的配速，或者相同的配速你的心率会降低。

　　6、综上所述，有氧训练提速的原理是综合性的，脂肪的燃烧带动了线粒体、最大摄氧量、慢肌募集能力的提升，进而让你在相同心率下训练配速越来越快。