早餐应该怎么吃才是正确搭配

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  1、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋,馒头+豆浆(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果,面包+牛奶+肉饼+西红柿。

  2、早餐过后是一天工作学习的开始,因此早餐应均衡搭配,提供满足在午餐之前,整个上午的工作学习生活所需的能量。

  3、建议补充蛋白质含量高的食物,如鸡蛋,牛奶,豆浆等,再搭配以碳水化合物主食,如面包,馒头,各种饼类等,再搭配一些小菜,如咸菜(海带丝,土豆丝,芹菜等),或是一些含油少的素炒菜,补充维生素和矿物质。还可以再搭配一些水果,补充维生素C。水果也可以在上午做休息时的餐点食用。

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