关于跳绳减肥的10个真相

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  1、每分钟跳绳 70-80 下,每天跳绳30分钟,减肥效果好

  按照一般人的身体素质来看,每天以70-80次/分的速度跳绳,坚持30分钟左右,减肥效果最好。

  当然,如果你的体能不错,也可以试试:保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟,然后间歇 30-60 秒缓冲休息,重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。

  如果你的体能比较差,也可以相应降低运动的速度和时长。

  2、单纯跳绳1个月,能够减肥大约3斤

  单纯的跳绳,每分钟70-80下,每天跳30-40人分钟,大约能够消耗300-400大卡的能量。

  在不考虑饮食因素的情况下,一个月每天跳绳,从不间断,大概可以消9000-12000大卡的能量,相当于减掉1.2-1.5 kg的脂肪。

  如,你这个月内坚持跳绳,却又多摄入了很多的热量,依旧会只胖不瘦。

  反之,坚持跳绳,又能控制饮食,减脂的效果会更好。

  3、跳绳不仅不会让小腿粗,还能瘦小腿

  很多人在跳绳后,觉得小腿好像变粗了,这只是因为跳跃过程中,小腿充血给大家带来的一种错觉。

  实际上,以中速度跳绳30分钟的运动强度,对于普通人而言,并不会让肌肉体积过度增大,反倒有助于让小腿肌肉更加紧致、上提,视觉上看小腿还会细很多。

  另外,长期跳绳,还能让你全身(包括小腿)的脂肪减少,这些都会让小腿无论是从实际效果上,还是视觉效果上都显得更瘦。

  4、跳绳前要做好热身,跳绳后要做好拉伸

  为了预防身体受伤,在开始跳绳前,一定要进行充分的热身,在跳绳结束之后,一定要进行充分的拉伸。

  运动前的热身和运动后的拉伸,在任何运动中,都至关重要!

  5、不要在水泥地、瓷砖等硬地面跳绳

  为了保护膝关节,减少跳跃中对大脑的震荡,不建议在过硬的地面上跳绳,比如水泥地、瓷砖地等。

  跳绳的时候,建议大家选择塑胶地面、木质地板等不那么硬的场地,再准备一双避震效果比较好的运动鞋,跳跃中一定要用前脚掌落地,避免脑部受到震动。

  6、不要空腹跳绳,有低血糖的风险

  网上经常说空腹运动效果好,这种说法,并没有科学的理论依据。

  但是,空腹运动的时候,糖原被大量消耗,更容易出现低血糖等问题,为了大家的健康安全考虑,尽量不要空腹运动。

  7、BMI 超过 25 的人,不适合跳绳

  跳绳是一项典型的跳跃运动,体重基数比较大的人跳绳,对于膝盖的压力要远高于普通人,更容易伤害到膝盖。

  因此,对于BMI 超过 25 的超重人士,建议先游泳、快走减肥,把体重降下来之后再考虑跳绳。

  此外,年老体弱的人、膝盖不太好的人,也同样不适合跳绳。

  8、成年人跳绳,并不能增高

  对于骨骺已经闭合的成年人来说,跳绳再多,也不可能再自然增高了。

  大家都是成年人了,还是接受现实吧。

  不过,跳绳对于未成年人增高还是有一定辅助效果的,同时也要注意营养均衡摄入。

  9、饭前半小时,饭后一小时,早上刚起床和晚上睡觉前,不宜跳绳

  最佳的跳绳时间,应该是在起床后30分钟到睡前2个小时之间,避开饭前饭后。

  人体活动的最好时间段是下午3点到8点,这个时间段任何运动的效果都更好,跳绳也一样。

  10、新手跳绳,一定要循序渐进

  和其他运动一样,跳绳也应该循序渐进,千万不要一上来就高强度进行。

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