打篮球怎么提升自己的速度

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  1、各种距离(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑;

  2、10—15米往返折回跑(要求快速转身);

  3、越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);

  4、前后跑——向前跑8米,后退跑8米。

  5、四角跑——边长约6米,要求在拐角处变换方向。

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