仰泳的动作要领

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  1、手臂划水,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中,手臂旋转,入水时小拇指领先进入水中。

  2、以头部作为“12点钟”方向,两手的入水点在11点和1点钟位置。手入水后先直臂下划。

  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。

  4、两臂划水配合采用交叉方式,即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂开始移动。

  5、头部保持稳定不要左右摆动。因为头部在水面之上,所以呼吸不受限制,但应有节奏的呼吸,或以固定在大臂移动时吸气。

  6、保持水平身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴运动,始终有一肩不露出水面。

  7、双腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。

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