两公里跑步几分钟合格

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  一般正常速度的所用时间为10分钟以内,体质较好或受训过的可以在7-8分钟内,比较突出的则在7分钟内可以完成。由于各人体质不一样,所需时间会有一定差距,量力而为避免造成运动损伤。

  在跑步前应有充分的热身运动,使身体处于比较活跃的状态,避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。

  跑步后应注意拉伸运动,放松肌肉韧带,舒缓大腿小腿手臂和背部肌肉,避免肌肉酸痛。

  跑步不仅是一种体育锻炼方法还是有氧呼吸的有效运动方式,刚开始可选择慢跑,避免突然大量运动导致身体损伤。

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