俯卧撑标准一分钟教程

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  1、先俯卧趴在地板上,双手分开与肩同宽,手指方向向前,肘关节指向后方。

  2、起始位置是这样的:身体呈直线向上推起,直至手臂完全伸展,体呈直线的意思是由身体肩关节指向踝关节为一条直线。

  3、将身体重心降低直到胸部着地,然后在上升至手臂完全伸展,保持身体始终呈直线。

  4、以一个舒适的速度(20 ~ 30 次/min)继续完成动作直到不能再做出符合标准的动作为止。

  5、每当到达推起位置时,计数一次,两次动作之间不能停顿休息。

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