哑铃初学者锻炼方法

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1、平卧推举:卧躺在凳子上,把哑铃放到肩部,然后手掌心朝着上面,把哑铃推上去,直到手臂打直了,然后弧线式的把哑铃上推下降,弧度不要太大,直到胸大肌得到了充分的锻炼,然后慢慢放下来,不要太快。

2、双手握住哑铃两端,举过头顶,再向脑后,再返回胸前,如此反复。这个运动很简单,不要过猛,柔和点就好,主要使你的肩部和背部线条更加圆润。

3、动作过程。例如:开始位置,两手各持哑铃,直至与视线平行高度。当哑铃落下时,再重复做,手肘稍微弯屈,直到举起至与头部齐高位置。然后再慢慢放下至起始位置。

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