瑜珈瑙力法怎么推腹直肌

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1、开始:像做收腹收束法那样,做站姿(或坐姿)。呼气。做收腹收束法,即把腹部肌肉收入提高。但是,当你收腹时,同是收紧腹肌,并用力将它推向前(如果感到拱背有帮助,可以微微拱起背部)。这就会分离腹肌,使腹部中间形成一道肉脊。

2、从站姿(或坐姿)开始,上身微向右方弯曲,右手紧按右大腿(如果你是坐着的话,右手就紧按右膝)。做收腹收束法练习,同时收紧腹部肌肉,并把它向前推,并向右方推,从而在腹部的右方形成一道肉脊。

3、这第三阶段做法和第二阶段大体一样,只有一点不同,就是:你应该把收紧的腹肌分离在左边。

4、只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后,才能够再学第四种,也是最困难的收腹收束法变体练习。这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉,形成横过腹部的循环不已的动作,从腹部一边渐至另一边,又从那一边滚动过来(即从右到左,再从左到右,如此往返)。

5、※这个练习在开始阶段可以这样起头:先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上。

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