成人柔韧度训练教程

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  1、姿势。

  一条腿站立支撑,另一条腿放在高处(无需太高,平放即可),先将支撑腿后移,两腿夹角成钝角,拉大腿根部韧带,再将支撑腿直立,两腿夹角成直角,拉大腿中部窝腘处的韧带。

  2、轴心。

  压腿时需要上身一下一下地前倾,应该以胯骨为轴,而不能以腰为轴,方向:肚脐眼与膝盖相吸、下颌与脚尖相吸。目标:肚脐眼与膝盖相碰、下颌与脚尖相碰。当然了,这个目标不是一下子就能实现的,但要朝着这个方向去做。

  3、数量。

  上身前倾一下一下地往下压,一条腿压累了就换另一条腿,每次练习两腿累计次数不少于一千次,一千这个数字看起来好像很大,其实,正常情况下只需要半个小时就能完成。

  4、踢腿。

  压腿是为了踢腿,压腿之后进行踢腿练习能够巩固压腿效果。

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