减肥时如何控制饥饿感 减肥期间饿了怎么办

　　很多人总是把减肥这件事放在心里，总是惦记着少吃点东西，可每次都控制不住，吃的越来越多，减肥事业也是受到阻碍。那么减肥时如何控制饥饿感？减肥期间饿了怎么办？下面小编带来介绍。

　　减肥时如何控制饥饿感

你可以选择少食多餐。

　　产生饥饿感的另一个重要原因是因为我们体内的血糖含量降低了，如果两餐相距的时间太大就会导致血糖不稳定，从而使我们在下一餐吃很多，如果你少食多餐，会让你血糖相对来说始终平稳，也就避免会暴饮。

　　也可以在两餐之间吃点健康零食。

　　一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐。适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔!

　　摄入高蛋白食物。

　　当蛋白质占热量来源比例低于15%时，饥饿感就来了!而且蛋白质还能提供长时间的饱腹感呢。蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，这两种蛋白质搭配起来，能起到互补作用，更利于吸收。

　　日常饮食可以从鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中，摄取优质的蛋白质。

　　减肥期间饿了怎么办

用纤维物质填充你的胃。纤维分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。

　　减轻饥饿感的技巧：

　　1、早饭必须有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，使得一天中不断有能量供应;

　　2、每餐中一定要保证一定量的粗纤维，胃容易得到饱感;

　　3、午餐与晚餐之间可吃水果或果仁，使晚饭前不会因为感觉饥饿而过量进食;

　　4、吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食;

　　5、少吃加工食品，这些食品太容易消化，导致血糖水平快升快降;它们当中还多数含有不利于健康和导致肥胖的过量的糖、油、色素等;

　　6、把运动锻炼的时间放在晚饭前进行，运动以后喝点水，食欲就不会太强。