一万米跑步专业训练方法

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  1、一万米跑步时不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

  2、跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。

  3、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

  4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。

  5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。

  6、胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。

  7、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

  8、保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。

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