跳绳一千个等于跑多少路

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正常情况下跳绳一千个需要用时10钟左右,相当于慢跑1500-2000米。

跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次拉伸运动。每个动作坚持15-30秒。可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。

理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

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