怎样科学减肥降脂
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1、如果你并不是那种很夸张的肥,千万不要去尝试任何一种减肥药。就算你是很夸张的肥,也是不要去试。减肥药的副作用是很大的,而且这种偷懒的减肥途径,一定会很快再让自己胖回来的。
2、应该从减少适量开始。每餐比之前一餐少吃一点,一餐少一点,跟戒毒一样,将饭量减少下来。多数的肥胖都是吃出来的。如果实在容易饿,那就少吃多餐吧。多吃青菜等素食。科学减肥降脂,可以适当吃水果蔬菜。
3、人体健康是需要营养和能量的,不要因为减肥而损失了健康,这是非常划不来的。尽量将自己的三餐做得量少、种类多、营养丰富,这样即使吃很少的食物,都能够补充人体一天所需的营养,还会很有满足感、幸福感、丰富感。
4、可以每天慢跑30分钟,可以跳绳30分钟,可以逛街走路30分钟至一小时,不管什么运动,以每天集中运动30分钟为最少的时间单位,因为人体运动动用到脂肪的时间,是需要30分钟的。
5、运动强度适量,由低强度到高强度,慢慢过渡,让自己身心接受并爱上运动这件事。如果一开始就高强度的运动,相信第二天的手脚肌酸,动都不想再动了。
6、运动要选择自己喜欢的,有的人喜欢跑步、有的人喜欢跳舞、有的人喜欢跳绳、有的人喜欢足球、篮球、排球;如果做着不喜欢的事情,是坚持不了几天的。减肥不是一天两天就能突然瘦下来的事情,所以,慢慢来。也可以经常或每天逛逛游乐场或公园。这也可达到健康减肥的效果。