八个瑜伽体式调理肠胃促进消化
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第一、 拉肩式
双脚跨立,双手在背后合十,然后十指相扣,尽量让手掌贴在一起,双手微微向下压,使双肩慢慢后收,从而使胸部完全打开,抬头挺胸,双眼向上看,做5-10个深呼吸即可。
第二、 坐姿脊柱扭转式
双腿伸直向前,右边膝盖弯曲,然后把右脚放在左大腿外边的地面上,然后让身体慢慢向右侧旋转,把右手放在骶骨后面的地上,接下来用左臂轻轻抱住右腿,辅佐扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地旋转。保持这种呼吸方式,持续做5-10个深呼吸,然后换边继续做。
第三、 兔式
保持跪姿,臀部坐在后脚跟上,背部慢慢的成为拱形,然后额头贴在底板上,双臂往前伸,放置在地面上,坚持10次深呼吸以上。
第四、 猫式
保持跪姿,脚尖撑着地面,然后使大腿绷直,臀部慢慢抬起,背部保持打直状态,双臂慢慢伸展撑在肩膀的正下方,双眼目视前方;在之后背部慢慢向上拱起,慢慢呈现拱形,放低头部,做十个深呼吸以上。
第五、 快乐婴儿式
仰躺在地上,双腿弯曲,使双膝置于胸前,将双膝慢慢打开至腋下,用双手握住双脚的外沿,保持这个姿势,使背部全部着地,然后微微向左右翻滚身体,做五个深呼吸以上。
第六、 蝗虫式
面部朝地,趴在地上,双脚一直保持并拢,双手在身后的骶骨处紧紧相扣,再吸气的同时将双脚和胸部抬离地面,坚持5-10个深呼吸。
第七、 三角式
双腿打开,使双脚间的距离是肩宽的两倍,然后双臂慢慢摆平,使身体摆成一个大字的形状,吸气时,将右侧脚趾向外侧打开180度,左脚踝向同侧转动45度,眼睛向右指尖方向看去;吸气时,身体弯曲,同侧手指尽快扶向你身体的任何部位,做十个深呼吸以上。
第八、 站立前屈式
双脚跨立,吸气时双手抱住两侧的小臂,慢慢举过头顶,在呼气时,双臂带动身体慢慢向前折叠,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体弯曲下弯。坚持10个深呼吸以上。