维生素c一天多少合适

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维生素c每天摄入的最佳量为两百到三百毫克,最低不少于六十毫克,大约一百毫升的新鲜橙汁便和满足这个最低量。按照中国营养学会推荐的指标,正常成年人每天摄入一百毫克就足够了,最大的能力耐受量是一千毫克,超过一千毫克的最大耐受量。过多的维生素c就会分解为草酸,而草酸就是泌尿系结石高发的诱因之一。肾结石、输尿管结石、膀胱结石的发生率,是正常人的数倍,当人体摄入超过两千毫克时,还会引起渗透性腹泻,容易造成人体的脱水,因此维生素c一天适合吃两百到三百毫克,最多不能超过一千毫克。

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