床上踩单车标准动作

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吸气,腹部收紧,借助腰腹的力量抬起双腿使之垂直地面,伸直双膝,会勾脚尖。呼气时,伸直右膝向下30度屈膝,左腿向下30度屈膝同时伸直右膝向上至90度,右膝向下30度屈膝时换左腿向上90度,以此循环做动态练习。

功效:灵活髋部和膝关节,增强腹肌,腿肌的控制力,减去腰部多余的脂肪,美化腰围曲线,滋养盆骨区域,缓解痛风,风湿,静脉曲张,按摩腹部胀气,促进肠胃蠕动,旺盛消化。

瘦身小妙招:首先大家平躺着,然后收腹,向上提臀,通过肩颈部和双脚的力量来支撑身体,如果你感觉大腿和小腿有酸胀感的话,那就说明这个动作是做对了,一开始的话,大家可以三十个一组,做三组,那之后就可以增加为六十个一组。

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